Szinte bárki kiéghet, aki hosszú ideig nagy nyomás alatt dolgozik. Ilyenkor az ember elveszíti a munkája iránti lelkesedést és visszaesik a teljesítménye. Ez nem csak a munkavégzésre, hanem a személyes kapcsolatokra és az egészségre is hatással van. Ebben a cikkben arra keressük a választ, hogy mi okozza a kiégést, milyen tünetek alapján ismerhetjük fel, és hogyan lehet tenni ellene?
A kiégés az érzelmi, mentális és fizikai kimerültség állapota, amelyet a hosszan tartó, intenzív stressz és folyamatos túlterhelés vált ki. Akkor vagy leginkább veszélyben, ha állandóan magas elvárásoknak próbálsz megfelelni. Eleinte ez még motiválhat, de egy ponton minden megváltozik, és a korábbi lelkesedés helyét fáradtság és közöny veszi át.
Ha eljön, üresnek, le-és kimerültnek érezheted magad és semmilyen örömöt nem találsz a munkádban: elvégzed és kész. Vannak tünetek is: ilyen a krónikus fáradtság, az ingerlékenység, a koncentrációs zavarok, a fejfájás vagy gyomorproblémák, és alacsony lesz az önértékelésed.
Valójában mindkettő. Az elmúlt években egy teljes coaching-iparág épült arra, hogy az emberek figyelmét a kiégésre irányítsák és segítsenek megküzdeni vele. Ugyanakkor tény, hogy a kiégés kínzó állapota olyan, amelyből senki sem tudja „csak úgy” egyedül kirántani magát, mint Münchausen báró a saját hajánál fogva. Íme néhány hatékony tipp a kiégés leküzdésére és megelőzésére.
A legfontosabb, hogy észrevedd, valami nem jó. Nehéz a dolgod, hiszen a kiégés egy folyamat, nem máról holnapra változik meg minden, hanem lassan, folyamatosan.
De elkerülhető! Íme, hogyan:
1: Csökkentsd a munkaidődet 20-25 (maximum 30) órára. Nem, nem egy új tipped adunk a work-balance egyensúlyra, az ilyeneket meghagyjuk a coachoknak. Egyszerűen olyan árazást kell bevezetned, hogy napi 5-6 óra munkával megkeresd a számodra kellemes összeget. A miértre is logikus a válasz: mert emellett bizony még napi 2 órát fogsz dolgozni: számlázol, foglalkozol a marketingeddel, e-mailokra válaszolsz. Így jön ki az egészséges 7-8 óra. Tehát nem a 8 ledolgozott óra után ülsz még 2 órát a gép előtt, nem dolgozol napi 10-11 órát.
2: Vigyázz, hogy a munkaidő ne folyjon át az énidőbe, mert ez megterhelő és soha nem tudsz kikapcsolni. Emlékszel, hogy régen legtöbbünknek 2 telefonja volt? A céges (amit jó esetben a munkaidő után kikapcsoltál) és a privát. Ez ma már ritka, viszont a privát telefonodra megjönnek a mailok a csetüzenetek, a kommentek, a meghívók: ez pedig olyan mintha folyamatosan dolgoznál. Nem egészséges, hamar lemerülsz majd.
3: Fontos, hogy merj kategorizálni. Vannak a „nemszeretem” munkák és vannak az izgalmasak, érdekesek. Sokkal kisebb eséllyel égsz ki akkor, ha az izgalmas, érdekes projekteken dolgozol (és direkt keresed is ezeket) mint akkor, ha a hónapban a 40. unalmas dolgot kell lefordítanod.
4: Nem vállalsz el minden felkérést: és ezzel nem arra akarunk ösztönözni, hogy legyél hektikus, random mondj nemet, hanem arra, hogy ha túllépnél vele a napi 6 órán, ha „nemszeretem” feladat, vagy legyen bármi, ami miatt nem akarod megcsinálni: tudd, hogy megteheted. Egy – kellemetlen, nem neked való - munka elutasítása (és esetleg az a tény, hogy mást ajánlottál magad helyett) sokkal kevésbé megterhelő, mint az, hogy magadra erőlteted.
5: Fura kérdés, de – egy sikeres és kemény projekt után - mikor jutalmaztad meg magad utoljára? Nem, nem arra gondolunk, hogy rendeltél egy felsőt, vagy egy új cipőt. Hanem olyasmire, hogy mikor adtál magadnak egy szabadnapot? Mikor szakadtál ki kicsit a hétköznapokból és mentél el egy wellness napra? Mikor jutalmaztad meg magad egy masszázzsal? A kiégés egyik csodaellenszere a jutalom. Jutalmazd meg magad, hogy érezd a munkád gyümölcsét.
Ha már csak ezt az 5 tanácsot átgondolod és betartod akkor biztos, hogy sokkal tovább maradsz produktív, nem égsz ki.
Árajánlatot adunk 2 órán belül!Nonstop fordítás szolgáltatásunkkal most akár e-mail váltás nélkül, azonnal konkrét díjszabást kaphat fordítási projektjére. Az online űrlap 2 perc alatt kitölthető, a fordítandó dokumentumok feltöltésével pedig kiszámoljuk a fordítás pontos árát, mennyiségi és ismétlődési kedvezményekkel együtt! A megrendelést akár azonnal véglegesítheti, vagy elküldheti a kapott árat e-mail címére.
Tekintse meg online fordítási díjkalkulátorunkat!
Meghökkentő, de logikus a kérdés: akkor amikor az internet telis tele van fordítóprogramokkal, amikor szinte bárki számára elérhetőek az online (gépi) fordítók (ráadásul költséghatékonyak és sosem fáradnak el), mi szükség van még egyáltalán emberi fordításra? Sokkal több, mint gondolnád….
A kiégés cikkünk első részében megírtuk, hogy pontosan mi is a kiégés (választ kaphattál arra is, hogy ez vajon egy divatszó vagy egy valós veszély) és összegyűjtöttünk neked 5 olyan tippet, amivel könnyen elkerülheted ezt a kínzó állapotot. Ám van még öt hasznos taktikánk, tippünk, amit betartva nem égsz ki. Olvasd el.
Szinte bárki kiéghet, aki hosszú ideig nagy nyomás alatt dolgozik. Ilyenkor az ember elveszíti a munkája iránti lelkesedést és visszaesik a teljesítménye. Ez nem csak a munkavégzésre, hanem a személyes kapcsolatokra és az egészségre is hatással van. Ebben a cikkben arra keressük a választ, hogy mi okozza a kiégést, milyen tünetek alapján ismerhetjük fel, és hogyan lehet tenni ellene?
Az ingyenes próbafordítás lehetősége mellett most további 6% kedvezményt biztosítunk megrendelésére!